Comer abacate pode reduzir os níveis de pressão arterial em 17%

May 01, 2023

A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma condição comum que pode aumentar o risco de complicações graves de saúde.

Estima-se que cerca de um quarto de todos os adultos no Reino Unido vivem com pressão alta, embora muitos possam não estar cientes.

Isso ocorre porque muitas vezes é assintomático e um teste é necessário para ter certeza de seus níveis exatos.

Desconhecer sua pressão arterial é potencialmente perigoso, pois níveis elevados colocam você em maior risco de derrame, doenças cardíacas, ataques cardíacos e doenças renais, entre outras condições.

Uma das principais causas da hipertensão arterial é a dieta. No entanto, enquanto certos alimentos podem aumentar sua pressão arterial, outros podem baixá-la.

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Um alimento popular que comprovadamente tem propriedades de redução da pressão arterial é o abacate.

A fruta verde, muitas vezes consumida com torradas ou ovos no café da manhã, é rica em muitos nutrientes que melhoram a saúde.

Um novo estudo, publicado no British Journal of Nutrition, reconheceu isso e testou seu efeito em mulheres saudáveis.

“O abacate é uma fruta rica em fibras dietéticas, potássio, Mg, mono e PUFA e fitoquímicos bioativos, que são componentes nutricionais associados à saúde cardiovascular”, afirmou.

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Como parte da pesquisa, uma equipe analisou dados de mais de 67.000 mulheres com 25 anos ou mais.

Eles registraram quanto abacate comeram por semana e quantos casos de hipertensão ocorreram durante um período médio de acompanhamento de dois anos.

Naquela época, foram registrados 4.000 casos de pressão alta, enquanto o consumo médio de abacate era de uma porção (meio abacate) por semana.

Concluiu-se que comer cinco ou mais porções de abacate por semana produzia os melhores resultados em termos de redução da pressão arterial.

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O estudo disse: “Após o ajuste para confusão, consumir cinco ou mais porções de abacate por semana foi associado a uma redução de 17% na taxa de hipertensão, em comparação com consumidores não ou baixos.

“O consumo frequente de abacate foi associado a uma menor incidência de hipertensão”.

O potássio é um mineral essencial conhecido por ajudar a baixar os níveis de pressão arterial.

Isso ocorre porque ajuda o corpo a remover o sódio (uma das causas da pressão alta) e relaxa as paredes dos vasos sanguíneos.

A American Heart Association explica: "Quanto mais potássio você come, mais sódio você perde pela urina.

"O potássio também ajuda a aliviar a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos, o que ajuda a baixar ainda mais a pressão arterial.

"Aumentar o potássio através da dieta é recomendado em adultos com pressão arterial acima de 120/80 milímetros de mercúrio (mm/Hg) que são saudáveis".

Abacates são ricos em potássio, com uma fruta contendo 690mg. Para comparação, uma banana padrão contém 422 mg de potássio.

Se estiver preocupado com a sua tensão arterial, deve falar com o seu médico de família.